ADHD E “PENSARE DI POTERCELA FARE”

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A scuola, tuo figlio/a è coinvolto/a in un ciclo di fallimenti. Non vede la possibilità di successo, quindi si sente senza speranza. La sua motivazione è molto bassa ed è probabile che tenda continuamente ad arrendersi quando si sente in difficoltà.

Se però non crede di poter avere successo, la sua capacità di concentrarsi peggiora. Non può dare la priorità e attenersi a un compito. Per le persone con diagnosi di ADHD, la messa a fuoco degli obiettivi da raggiungere non avviene automaticamente.

Potresti provare a proporgli  il metodo S.M.A.R.T. (Specific, Measurable, Atainable, Realistic e Time-Defined) un acronimo che usa la strategia della definizione degli obiettivi come chiave per passare dal ciclo del fallimento al ciclo del successo.

  • S = Specific (Specifico)
  • M = Measurable (Misurabile)
  • A = Achievable (Raggiungibile)
  • R = Realistic (Realistico)
  • T = Time-Based (Temporizzabile)

 

Utilizzando l’approccio  S.M.A.R.T. in una fase di fallimenti, è come avviare una motore da fermo: inizialmente si usa la marcia più bassa, perché è la marcia per cominciare a partire. Ma questa ti fa avanzare solo per una breve distanza e quindi mentre vai passi ad una marcia più alta, permettendoti di accelerare e di andare avanti più velocemente.

Per pianificare un processo di lavoro “smart” (intelligente), bisogna porsi cinque domande:

  1. Il mio obiettivo è Specifico?
    Un obiettivo deve essere definito e tangibile ed esprimere chiaramente: cosa, come e perché lo vuoi ottenere;
  2. Il mio obiettivo è Misurabile?
    Un obiettivo misurabile è molto più facile da raggiungere di uno troppo generico. Dire di “studiare per l’esame” è chiaramente un obiettivo non misurabile. Mentre dire di studiare 2 capitoli al giorno per una settimana, da la possibilità di tenere sotto controllo i progressi e di farti sapere a che punto sei rispetto al tuo obiettivo.
  3. È un obiettivo Raggiungibile?
    Resta coi piedi per terra, il tuo progetto deve essere realistico e commisurato alle risorse e alle capacità di cui disponi;
  4. Sei sicuro che sia Rilevante?
    Prima di impiegare tempo e risorse, valuta se ne valga davvero la pena, analizzando attentamente i rapporto costi/benefici del progetto che stai per intraprendere;
  5. Può essere Temporizzato?
    Ogni obiettivo è legato ad una scadenza e prevede tutta una serie di “step di verifica” che implichino precise relazioni tra le varie attività necessarie al suo compimento.

L’impostazione di obiettivi piccoli e realizzabili inizia con una marcia bassa.

1. Stabilire obiettivi specifici a breve termine. Un bambino scoraggiato non dovrebbe essere invitato a fare grandi cambiamenti o raggiungere grandi obiettivi. Chiedere immediatamente al tuo figlio “C” di diventare un figlio “A” può fargli paura. Piuttosto chiedigli se può provare a raggiungere un piccolo miglioramento. Per es. invece di fissare un obiettivo a lungo termine, per ottenere voti migliori in chimica questo semestre, il suo obiettivo potrebbe essere quello di “consegnare tutti i compiti di chimica in tempo questa settimana“. Questo obiettivo è a breve termine e concreto. È possibile impostare obiettivi a lungo termine solo dopo che ha preso fiducia nelle sue capacità.

2. Festeggiare i risultati. Una volta raggiunto il suo primo obiettivo, festeggiate il suo successo e stabilite un nuovo obiettivo più impegnativo. La celebrazione porta gioia alla realizzazione; senza gioia, lo sforzo è solo lavoro. Rendi semplice la celebrazione: anche solo un batti cinque seguito da “Ottimo lavoro!” . E poi chiedi semplicemente: “Come ti sei sentito per raggiungere il tuo obiettivo?“…rendendolo consapevole della sensazione che deriva nel fare ciò che si ha deciso di fare, incoraggiandolo con positività che potrà ripetersi ancora questa sensazione.

3. Dare alla procedura abbastanza tempo. Ci vuole tempo per costruire abilità e sicurezza. Dopo aver raggiunto obiettivi a breve termine, può sviluppare obiettivi a lungo termine con una mentalità positiva. Il campione di nuoto Michael Phelps, che ha dichiarato di avere l’ADHD, ha dovuto imparare a nuotare bene e competere nelle competizioni locali e nazionali prima di diventare il detentore del record di tutti i tempi alle Olimpiadi.

4. Pianificare gli urti sulla strada. Ci saranno momenti in cui tuo figlio che stava facendo progressi, scivolerà di nuovo nelle sue vecchie abitudini e il ciclo negativo ricomincerà. Quando ciò accade, è importante che il bambino non si senta frustrato o si arrenda. Potrebbe dire: “Vedi, non sono proprio una bravo studente”. Chiedigli di aggiungere la parola “ancora a quella frase. Provare a dire “Non sono ancora un bravo studente” apre la porta per ricominciare a provare, perché “ancora” suggerisce che arriverà un giorno –  resettando e riavviando con una marcia più bassa per ricostruire.

5. Considerarsi come un allenatore. Un buon coach ADHD è utile quando si verificano dei contrattempi e può aiutare un figlio a riprendere il percorso quando il gioco si fa duro. Questo allenatore può essere uno psicologo esperto in ADHD. Se tuo figlio dice “Non voglio alcun aiuto“, ricordagli che i migliori atleti del mondo sono tali perché hanno gli allenatori. I genitori non sempre riescono ad essere dei buoni allenatori, perché emotivamente troppo coinvolti e un figlio può rispondere meglio ad una persona esterna e più obiettiva.

6. Il processo è la chiave. Il processo di definizione degli obiettivi raggiungibili e di elaborazione delle sfide per raggiungerli è importante quanto l’obiettivo stesso. L’obiettivo può essere raggiunto o meno, ma se tuo figlio impara a puntare più in alto raggiungendo obiettivi intermedi lungo la strada, può applicare questo processo a qualsiasi situazione nella sua vita. Ricorda che anche se non raggiunge il suo obiettivo finale, ha imparato abilità che la aiuteranno in futuro. Forse non ha ottenuto il voto di chimica che sperava, ma ha scoperto che può concentrarsi meglio sui suoi compiti facendoli  magari in una certa stanza o con certi supporti…sono questi gli obiettivi intermedi.

7. Rivedere rinnovare. Mentre tuo figlio lavora per raggiungere i suoi obiettivi, rivedere i progressi che ha fatto e apportare modifiche agli obiettivi, se necessario. Esaminare e celebrare man mano i progressi verso l’obiettivo è un ottimo modo per incoraggiare all’idea di raggiungere quello finale. Ma se non ha a cuore il tuo stesso obiettivo, avrà più difficoltà a raggiungerlo. Se decide che non vuole fare lo sforzo necessario per raggiungere “A” ma si accontenta da “C” di raggiungere solo “B”, potrebbe essere necessario accettarlo. L’importante è chiarire ciò che vuole  lui veramente e trovare insieme un modo per fare il lavoro necessario per raggiungere questo obiettivo.

Come genitore adulto hai scoperto anche tu solo nel tempo che le cose non sono sempre andate come avevi programmato. Che hai dovuto aggiustare gli obiettivi perché il tuo piano originale non funzionava.

Condividi questa esperienza e consapevolezza con tuo figlio per rassicuralo sul fatto che, quando la strada verso un obiettivo è temporaneamente bloccata, lui dovrebbe rimanere fiducioso, rivalutare e adattare i suoi piani e continuare a lavorare per raggiungere il successo.

Tratto, adattato e tradotto liberamente da:

https://www.additudemag.com/building-confidence-in-students-with-adhd-tips-for-parents/

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